السمنة أو البدانة هي خطر أصبح يهدد حياة الكثير من البشر من مختلف الفئات العمرية والطبقات الاجتماعية و هي تجمع الشحوم تحت الجلد و داخل مكونات الجسم بشكل عام، و تتراكم الدهون تحت الجلد نظرا لتناول الوجبات الغذائية العالية السعرات الحرارية و عند الركوض أو الكسل و عدم القيام بمجهود لحرقها تخزن كدهون تحت الجلد، و حتى
+سعرات حرارية تم تناولها تساوي سعرات حرارية تم استهلاكها تساوي وزن معتدل بدون زيادة أو نقصان
+ الإفراط أو الإكثار من تناول السعرات الحرارية + قلة إستهلاكها بالمجهود البدني و الحركة تساوي زيادة في الوزن (البدانة)
أسباب السمنة :
+ عوامل وراثية يرثها الشخص جينيا من والديه
+ الخمول و الكسل و قلة الحركة و النشاط في مقابل إستهلاك وجبات عذائية عالية السعرات الحرارية
+ أمراض و خلل في الجهاز الهرموني كنقص إفرازات الغدة الدرقية
+ أمراض في الجهاز المناعي أو الهيكلي أو العصبي
+ الشهية المفرطة للأكل
+ التقدم في السن
+ أسباب نفسية
علاج السمنة :
قبل أن نتكلم عن انقاص الوزن وجب أن نقول أن الوقاية خير من العلاج و يجب أن ننتبه أكثر لكي لا نسقط في السمنة و نجد أنفسنا نلهث من جراء تراكم الشحوم في جسمنا و حتى المضاعفات التي تخلفها النفسية و العضوية كأمراض أمراض القلب و الشرايين و الجلطة الدماغية و أمراض الجهاز المناعي والأورام و داء السكري .. اذا كما قلنا الوقاية خير من العلاج عافنا الله و اياكم،
لإنقاص الوزن الزائد و القضاء على السمنة نتبع ما يلي :
+ إتباع نظام عذائي صحي باستشارة دكتور التغذية
+ ارباع ريجيم صحي مخصص من طرف إستشاري التغذية مصاحب لبرنامج رياضي منتظم
+ التقليل من السعرات الحرارية المتناولة بتناول الأطعمة المعتدة المحتوية على البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون
+ ممارسة الرياضة يوميا و بشكل منتظم كالمشي السريع و غيره
+ الإبتعاد عن العادات العذائية السيئة كتناول الوجبات السريعة أو النوم مباشرة بعد الأكل أو الأكل و مشاهدعة التلفات أو الحاسوب في نفس الوقت ...
+ عدم الافراط من المواد العذائية الغنية بالأملاح و الاقلال أيضا من المنبهات كالشاي و القهوة
+ و آخر علاج ينصح به هي الجراحة التجميلة و شفط الدهون
نمودج لبرنامج غذائي لتخفيف الوزن القضاء على السمنة :
وجبة الإفطار
كوب من الزبادي منزوع الدسم
3/4 كوب من التوت
ملعقتين طعام من البقان ( الـــڭــــــــرڭــــاع بالمغربية)
وجبة الغذاء
سلطة كبيرة متكونة من كوبين من الخضار المختلطة بالإضافة لشرائح الخيار و الطماطم
3 أوقيات من السالمون المعلب أو الطازج و يفضل أن يكون طازج
ملعقتين طعام من زيت الزيتون و ملعقة طعام من الخل الأحمر
فطيرة صغيرة كاملة القمح أو قطعة من خبز القمح
الوجبة الصغيرة :
تفاحة متوسطة
ملعقة طعام من زيت الجوز
وجبة العشاء
حساء الطماطم النباتي ( حساء متكون من الطماطم و القرع و البصل و الخضار قليلة الصوديوم مع السمن النباتي و البهارات كالقرفة و الكمون، الكزبرة ، الفلفل الأحمر و الثوم الجزر السبانخ و الفاصوليا البيضاء و البقول الأسود مع عصير الليمون و يطهى على نار هادئة لمدة 5 دقائق و تأكل في الحال عندما تبرد )
هذا فقط برنامج ليوم واحد و ينصح بآستشاري التغدية لاعطاء برنامج على حسب درجة حالة كل الانسان
نصائح مهمة :
+ لا تشرب الماء أثناء و قبل أو بعد الأكل مباشرة و الأفضل شربه قبل أو بعد الأكل بنصف ساعة
+ الأكل بتمهل و المضغ جيدا لأن الأكل بسرعة يسبب في إبتلاع الهواء و يسبب اضطرابات الهضم
+ عدم تناول المأكولات أو المشروبات و هي ساخنة و الانتظار حتى تبرد
+ تجنب المياه الغازية و الاكثار من الماء المعذني و العصائر بدون سكر و الحليب (بالماء فقط)
المصدر : موقع الحكيم أدهم أحمد و ويب طب
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;.
أترك تعليقك